Как изменить свой характер в сторону сознательности?
Уберите телефон в карман и постарайтесь не заглядывать в него хотя бы час.
Попробуйте начинать готовиться к встрече или мероприятию раньше, чем обычно.
Расставьте иконки приложений на экране смартфона в определенном порядке. Выберите систему сами.
Потратьте хотя бы несколько минут на то, чтобы написать в дневнике о преимуществах (для вашего будущего, вашей карьеры, личностного роста или личной жизни) продуманности, внимательности и эффективности в подходе к решению проблем.
Составьте список людей, которые рассчитывают на вас (например, ждут вас на мероприятии, надеются на ваше участие в проекте и т.п.).
Попробуйте приходить на встречу на 5 минут раньше намеченного срока.
Приготовьте свежую одежду накануне вечером.
Возьмите за правило внимательно перечитывать письмо или сообщение перед отправкой.
Когда вы вспоминаете, что вам нужно что-то купить для себя или для дома, делайте заметку или напоминание в телефоне.
Когда вспоминаете о важном деле, тоже отмечайте это, например, в календаре.
Потратьте 30 минут на составление списка ваших долгосрочных и краткосрочных целей.
Определите, какие именно дела вы чаще всего откладываете. Потратьте несколько минут, чтобы написать, почему вы так делаете. Например, не знаете, как начать.
Мойте и убирайте посуду сразу после еды. Оплачивайте счета сразу после получения.
Попробуйте выполнять долгосрочные задачи на неделю раньше срока.
Выберите одно срочное задание и выполните его как минимум на два дня раньше.
Когда вы просыпаетесь, начинайте утро со списка задач, которые хотели бы выполнить за день.
Собираясь на лекцию или мероприятие, приготовьте необходимые принадлежности и положите их в сумку минимум за 15 минут до выхода.
Уделите не менее 5 минут размышлениям о том, что именно обычно отвлекает вас от работы. Продумайте, как свести отвлекающие факторы к минимуму.
Перед сном составьте список дел на следующий день.
Запланируйте в своем графике часовой блок на определенный проект и действительно посвятите ему это время.
Приберитесь в квартире, на рабочем месте или офисе. Разложите предметы на рабочем столе в определенном порядке.
Подумайте, что именно вы давно откладываете (например, стирку, уборку, работу с документами) и сделайте это прямо сейчас.
Планируйте обед или ужин с другом как минимум за два дня. Приходите вовремя.
Выберите один из выполненных проектов и тщательно перепроверьте.
Выберите одну конкретную задача и запишите, какие инструменты и материалы вам необходимы для ее выполнения.
Попробуйте отмечать в календаре сроки выполнения заданий и даты запланированных мероприятий.
Выделите 30 минут, чтобы сосредоточиться на продуктивной деятельности (например, уборке, учебе), ни на что не отвлекаясь. Выключите телефон, не смотрите интернет или телевизор, не общайтесь в чате.
Когда друг просит вас сверить планы, учитывайте его пожелания и придерживайтесь договоренностей.
Изучая что-то новое, составьте заметки с ключевыми фактами или идеями и хотя бы несколько минут в день освежайте из в памяти.
Изучите стратегии повышения продуктивности. И посвятите не менее 30 минут в день их тестированию.
Выберите один из недавно выполненных проектов, проанализируйте свою работу, определите, что именно вы могли бы улучшить, и запишите свои выводы.
Когда вы вспоминаете, что вам нужно что-то сделать, сразу же намечайте время выполнения в календаре или напоминаниях.
Старайтесь делать все, что запланировали на день.
Определите цель, которой вы хотели бы достичь в краткосрочной или долгосрочной перспективе. Определите первый небольшой шаг, который нужно для этого совершить, и сделайте его прямо сейчас.
Записывайте все свои обещания/обязательства в заметки на телефоне. Следите за их выполнением.
Когда вам хочется бросить какое-то дело, сделайте перерыв на несколько минут, чтобы очистить голову (например, прогуляйтесь), а затем вернитесь к заданию и завершите его.
Составьте список всего, что вам нужно (от обязанностей до социальных контактов и продуктов питания), и попробуйте распланировать удовлетворение своих потребностей.
Выберите одно конкретное задание и сделайте все, что в ваших силах, чтобы выполнить его идеально.
Установите ежедневный график сна, ложитесь спать и просыпайтесь вовремя.
Определите задание или работу, которую вам необходимо выполнить, назначьте в календаре точное время для ее выполнения. Когда время придет, приступайте к выполнению задания сразу же, не отвлекаясь и не откладывая на потом
Выберите конкретное задание и при его выполнении поставьте планку качества чуть выше, чем обычно.
Приходите на пять минут раньше на все встречи и мероприятия, запланированные на сегодня.
Распланируйте весь день час за часом и постарайтесь следовать этому графику.
Есть ли у вас проект, который вы уже завершили, но чувствуете, что могли бы сделать его лучше? Вернитесь к нему и переделайте.
Если вам сложно сосредоточиться на самостоятельной работе и вы сталкиваетесь с трудностями в мотивации, я готов предложить свою поддержку. Для того чтобы обсудить, как я могу вам помочь, просто заполните эту форму для записи на консультацию.
Источник: You have to follow through: Attaining behavioral change goals predicts volitional personality change. Journal of Personality and Social Psychology, 2020