Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно удовлетворять свои потребности. Это залог психического здоровья. Давайте рассмотрим пирамиду Маслоу.
Чего же я хочу? Три потребности, пойдем снизу-вверх: 1. Физиология 2. Стая — друзья, потребность в уважении и принятии 3. Самореализация — любимая работа, дело
Физиологические потребности
Витальные потребности — это чистая биология, но мы всё психологизируем.
Что важно, эти потребности человек может удовлетворить в одиночку! Ну хоть что-то можно сделать одному :)
Сон
Сон – это основа, фундамент, и если он шаткий, вся конструкция под названием психическое здоровье будет шататься. Поэтому важно хорошо выспаться! Чтобы выспаться, необходимо позаботиться об этом заранее — для этого предыдущий день нужно прожить и успешно забыть. Самый лучший способ завершить день – это вечером выделить себе минут 15 на письменную практику. Пишите только хорошее, доставайте хорошие воспоминания – закрывая тетрадь, у вас должно быть ощущения "мне хорошо". Перед сном сделайте медитативную практику (саморегуляция). Это мы делаем для того, чтобы убрать мысли-жужжалки из головы. Если нужно встать в 7 утра, где-то в 9 часов вечера уже можно начинать готовиться ко сну, к 11 часов ночи стоит засыпать. Очень важно спать всю ночь, не вставая в туалет. Не ешьте на ночь – это очень ухудшает сон. Вероятность, что после тяжелого ужина вы проснетесь разбитым, – 100%. За это скажите спасибо вкусняшке, съеденной перед сном.
Психологизируем: Вам нравится место, где вы спите? Постельное белье? Подушки? Кровать? Подберите всё по своему вкусу. Шторы? Включайте эстета – для себя. Как вам угодить? Как сделать красивее? Вам должна быть приятна обстановка, в которой вы находитесь. Не обязательно бросаться переделывать всё. Выберите какую-то деталь, какой-то кусочек, но для себя любимой. Еда, вода
Обычное правильное питание, минимум сахаров и прочего фастфуда. Алкоголь, соленое, жирное, копченое – стоит ограничить себя в этом, чтобы снизить негативное влияние на организм, на мозг, именно для него мы питаемся правильно. Пейте витамины.
Психологизируем: Завтрак сделайте вкусным, в красивой тарелке, купите себе изящный бокал для воды. Украшайте свою жизнь мелочами. Для таблеток найдите милую таблетницу. Прогулки и спорт
Гуляйте каждый день по 1-2 часа, в парке, в лесу – это очень полезно для мозга. Быстрые прогулки хорошо выжигают глюкокортикоиды (они отвечают за стресс). То есть прогулки способствуют снижению тревожности.
Психологизируем: Для прогулок или занятий спортом подберите приятную и удобную одежду. Выбирайте живописные места, обращайте внимания на деревья, на озеро или море, если что-то из этого есть. Попытайтесь слиться с природой, почувствовать себя частью этого большого и прекрасного мира.
Стая, потребность в принятии и уважении
Потребность в безопасности намеренно опускаю. Желание безопасности – пронизывает нашу жизнь. Невозможно сказать: вот сейчас я хочу быть съедена львом. Нет, никогда не хочу. Можно сказать: я сейчас вынуждена не быть в безопасности и мне бы хотелось быть в безопасности. Поэтому потребность в безопасности окутывает нашу жизнь.
Это фундаментальная установка «Мир просто есть, иногда он безопасен, иногда нет, но я умею для себя найти безопасное местечко, мне есть, где зализать мои раны».
Люди в терапии и оказываются из-за этого "мир плохой и опасный".
Всегда опасный? Всегда плохой? Мир - это собирательная абстракция. Назови пять человек, которых ты считаешь опасными, плохими. Какие это люди? Что они делают? Второй блок потребностей: потребность в обществе, принадлежности к группе, любви; и в уважении, признании. БЕЗ ДРУГИХ эти потребности НЕВОЗМОЖНО удовлетворить.
Нам нужны другие люди
Мы желаем принадлежать сообществу, быть его частью. Поэтому люди любят собираться в группы – это заложено природой. И найти свою стаю – большая удача. Стаей может быть семья, рабочий коллектив, ваши друзья, люди, с которыми собираетесь для игры в шахматы или обсуждения книг, фильмов, политики. Но помимо чувства «у меня есть стая» или «у меня есть мои люди», нам важно ощущать свою отдельность - автономность.
Что значит автономность?
"Да, я принадлежу сообществу, но у меня своя голова на плечах и я хочу принимать решения относительно своей жизни Сам." Мне может нравиться то, что не нравится моей стае, или быть ей не интересным. И самое главное – стае ок с этим. Выбор стиля одежды, цвета волос-ногтей, внешность – это личная территория. И у нас есть потребность, чтобы в эту территорию не вламывались. Не пытались переделывать, что называется «не лезли в душу».
Уважение и признание
Можно сказать: «я компетентен в каких-то вопросах, на меня можно положиться. Люди уважают меня, ко мне обращаются за помощью». Так же – есть те, кого уважаю я, есть те, у которых я могу спросить совет. Есть люди, которыми восхищаюсь я. Есть те, кого хвалю я. Но есть и те, кто хвалит меня. Есть кому «почесать за ушком», но в моей стае есть люди, которые с радостью примут от меня заботу и сочувствие (за ушком почешу их я).
Идеально получилось, правда? Это не идеально - это называется здоровое общество или сообщество. Здоровая стая. Конфликты обсуждаются, проблемы решаются, интересы друг друга уважаются, консенсусы находятся, хвосты друг другу не обрываются и рты не затыкаются. "Мы умеем договориться, нам важна наша Стая, но и важен каждый участник нашей Стаи".
Но чаще всего мы сталкиваемся с конфликтами, люди давят друг на друга, не признают инаковость, пытаются подмять под себя, подчинить или переделать – тогда мы можем говорить, что стая токсичная, сообщество токсичное.
И из такой стаи лучше уйти, чтобы найти другую - первый вариант. Ну или обрастать броней – второй вариант, который чаще всего мы и наблюдаем в обществе. Злость, недоверие, подлянки и дикий страх показать свой животик, рассказать о себе, своих потребностях, поделиться чувствами. В жестких структурах (где нет уважения к частной-личной собственности, то есть к вашим мыслям, к вашим мозгам) всегда будут страдающие – так это работает. Уходить искать новую стаю, принимать правила игры, менять их (бороться с лидером) – индивидуальное решение каждого человека.
Помните главное - у вас есть выбор. Ваша душа не для продажи или в угоду окружающим. Человек в зеркале - индивидуальность. С конкретными потребностями, желаниями, мыслями! Владейте собой! Выбирайте!
Потребность в самореализации
Быть «сытым» среди единомышленников – это очень хорошо. Но любимое дело – это ещё одна основа интересной и насыщенной жизни. Человек может раскрыть свой потенциал только в деятельности. Стремитесь стать профессионалом в своём деле – это вам даст и уважение, и любовь, и интерес к жизни.
Как найти своё дело
Всем нам с детства внушают, что мы должны хотеть стать космонавтами, добиться успеха, чтобы мамочка радовалась. «Все этого хотят». Или общество готовит шахматистов, а вы теннисист? Как вам будет? Фигово будет. Чтобы уйти от нелюбимой деятельности – вам нужно пробовать. Вы говорите «я не знаю, чего хочу» или «я не знаю, что мне делать в этой жизни, чем заниматься». А я скажу вам на это – невозможно найти ответ внутри себя. Поэтому идём в мир и пробуем! Как определить ваше дело или нет? Ваше дело даст вам гурманство. Вам будет нравиться делать то, что вы делаете.
Главная ошибка, которую совершают люди – это сравнение себя с успешными людьми в этой профессии. Не делайте так – у вас упадёт мотивация. Представьте, что вы семечко посадили, требовать от своего растения мгновенного роста – просто абсурдно. Дайте время цветку прорасти. Если вы будете ухаживать за ним (учиться, тренироваться, постигать свою профессию), у вас обязательно распустится красивый цветок. Позже у вас уже будет цветущий сад. Вы станете профессионалом.
Погоня за деньгами – ещё одна ошибка. Деньги приходят к тем, кто может быть полезным другим людям. Чем вы можете быть полезны для других? Чем больше пользы вы можете привнести, тем богаче вы будете.
Поэтому пробуйте! Смотрите, где вам легче и больше результат. Сравнивайте себя с ближайшим окружением, а не с профессионалами высокого ранга. И всё будет хорошо.