КЛУБ ПРОФАЙЛЕР
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ (База_знаний)

Вербализация эмоций

Мы всегда испытываем большую палитру эмоциональных состояний и переживаний. Порой нам довольно просто передать испытываемое чувство: грусть после расставания, гнев из-за оскорбления, радость победы. Но мы способны на разнообразие эмоциональных состояний, многие из них являются сложными и тяжело поддаются описанию.

Для того, чтобы управлять своим состоянием, необходимо понимать, что мы чувствуем. Один из шагов к пониманию заключается в отчетливой фиксации своего эмоционального состояния, в возможности выразить его в знаковой форме. Это называется вербализацией эмоций. Если она осознается в достаточной степени, то поддается называнию. Для этого необходимо иметь достаточно богатый эмоциональный тезаурус. Его содержание зависит от представленности данной эмоции в языке. Эмоция в большей или меньшей мере представлена в языке в зависимости от того, насколько важной и желательной она считается в той или иной культуре. Национальный язык, в свою очередь, формирует окружающую реальность.

Бывает достаточным правильно назвать свои эмоции, чтобы запустить процесс изменений, сведя мучительные, неясные, стихийные тревоги к конкретному переживанию, которое имеет свои границы и наименование. Между стрессом и гневом, стрессом и разочарованием, стрессом и тревогой огромная разница. Если мы не можем однозначно выразить то, что чувствуем, окружающие вряд ли смогут нас понять и оказать ту поддержку, которая нам требуется. Вербализация собственного эмоционального состояния, с одной стороны, информирует собеседника о переживаемых нами чувствах и снижает его напряжение, с другой — помогает регулировать собственное эмоциональное напряжение, так как, будучи названным, эмоциональное переживание утрачивает свою интенсивность и власть над человеком.

На вербальном уровне эмоции можно выразить с помощью «Я»-посланий, состоящие из трех компонентов: «я» + «испытываю/чувствую» + «эмоция/чувство». Кроме того, можно выразить уровень интенсивности эмоции: усилить при помощи модификатора (совершенно, очень, безумно); выбрать специфические слова из набора данной эмоции (раздражение–злость–гнев); оценить силу эмоции по десятибалльной шкале. Практически каждая выделяемая в психологии базовая эмоция представлена в языке, как минимум, двумя терминами, различия между которыми можно трактовать с точки зрения присутствия или потери произвольного контроля. Возможность контроля снижается при увеличении интенсивности эмоций, когда радость переходит в экстаз, гнев — в ярость, а страх — в панику.

Ниже представлен список некоторых чувств и эмоций человека. Скорее всего, многие из них вам уже знакомы. Иногда мы переживаем что-то, но не можем назвать свое состояние. Этот перечень поможет вам точнее определить свое эмоциональное состояние.
1. апатия
2. азарт
3. алчность
4. аппетит
5. беззащитность
6. безмятежность
7. безразличие
8. безысходность
9. беспокойство
10. бессилие
11. бережность
12. бешенство
13. благодарность
14. благосклонность
15. блаженство
16. бодрость
17. боль
18. брезгливость
19. веселье
20. вдохновение
21. вина
22. влечение
23. возбуждение
24. возмущение
25. волнение
26. восторг
27. восхищение
28. враждебность
29. высокомерие
30. вялость
31. гадливость
32. гнев
33. голод
34. гордость
35. горе
36. горечь
37. грусть
38. досада
39. духота
40. жажда
41. жалость
42. зависть
43. замешательство
44. защищённость
45. злорадство
46. злость
47. значимость
48. интерес
49. любовь
50. любопытство
51. надежда
52. напряжение
53. настороженность
54. насыщение
55. негодование
56. недоверие
57. недоумение
58. нежность
59. ненависть
60. неуверенность
61. неудобство
62. неудовольствие
63. обида
64. огорчение
65. одиночество
66. озадаченность
67. опасность
68. оскорбленность
69. отвращение
70. отстраненность
71. отчаяние
72. печаль
73. подавленность
74. подозрительность
75. потерянность
76. почтение
77. предвкушение
78. предубеждение
79. презрение
80. равновесие
81. радость
82. раздражение
83. разочарование
84. расслабленность
85. растерянность
86. ревность
87. робость
88. симпатия
89. скованность
90. скорбь
91. скука
92. смущение
93. сочувствие
94. спокойствие
95. стеснение
96. страдание
97. страх
98. стыд
99. счастье
100. тревога
101. убеждённость
102. уважение
103. уверенность
104. увлеченность
105. удивление
106. удовлетворённость
107. удовольствие
108. ужас
109. умиротворённость
110. унижение
111. уныние
112. усталость
113. утомленность
114. холодность
115. ценность
116. ярость
117. ясность