КЛУБ ПРОФАЙЛЕР
ТЕПЕРЬ ВСЁ ПОНЯТНО

ПРАКТИКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СОЗНАТЕЛЬНОСТИ

Как изменить свой характер в сторону сознательности?

  1. Уберите телефон в карман и постарайтесь не заглядывать в него хотя бы час.
  2. Попробуйте начинать готовиться к встрече или мероприятию раньше, чем обычно.
  3. Расставьте иконки приложений на экране смартфона в определенном порядке. Выберите систему сами.
  4. Потратьте хотя бы несколько минут на то, чтобы написать в дневнике о преимуществах (для вашего будущего, вашей карьеры, личностного роста или личной жизни) продуманности, внимательности и эффективности в подходе к решению проблем.
  5. Составьте список людей, которые рассчитывают на вас (например, ждут вас на мероприятии, надеются на ваше участие в проекте и т.п.).
  6. Попробуйте приходить на встречу на 5 минут раньше намеченного срока.
  7. Приготовьте свежую одежду накануне вечером.
  8. Возьмите за правило внимательно перечитывать письмо или сообщение перед отправкой.
  9. Когда вы вспоминаете, что вам нужно что-то купить для себя или для дома, делайте заметку или напоминание в телефоне.
  10. Когда вспоминаете о важном деле, тоже отмечайте это, например, в календаре.
  11. Потратьте 30 минут на составление списка ваших долгосрочных и краткосрочных целей.
  12. Определите, какие именно дела вы чаще всего откладываете. Потратьте несколько минут, чтобы написать, почему вы так делаете. Например, не знаете, как начать.
  13. Мойте и убирайте посуду сразу после еды. Оплачивайте счета сразу после получения.
  14. Попробуйте выполнять долгосрочные задачи на неделю раньше срока.
  15. Выберите одно срочное задание и выполните его как минимум на два дня раньше.
  16. Когда вы просыпаетесь, начинайте утро со списка задач, которые хотели бы выполнить за день.
  17. Собираясь на лекцию или мероприятие, приготовьте необходимые принадлежности и положите их в сумку минимум за 15 минут до выхода.
  18. Уделите не менее 5 минут размышлениям о том, что именно обычно отвлекает вас от работы. Продумайте, как свести отвлекающие факторы к минимуму.
  19. Перед сном составьте список дел на следующий день.
  20. Запланируйте в своем графике часовой блок на определенный проект и действительно посвятите ему это время.
  21. Приберитесь в квартире, на рабочем месте или офисе. Разложите предметы на рабочем столе в определенном порядке.
  22. Подумайте, что именно вы давно откладываете (например, стирку, уборку, работу с документами) и сделайте это прямо сейчас.
  23. Планируйте обед или ужин с другом как минимум за два дня. Приходите вовремя.
  24. Выберите один из выполненных проектов и тщательно перепроверьте.
  25. Выберите одну конкретную задача и запишите, какие инструменты и материалы вам необходимы для ее выполнения.
  26. Попробуйте отмечать в календаре сроки выполнения заданий и даты запланированных мероприятий.
  27. Выделите 30 минут, чтобы сосредоточиться на продуктивной деятельности (например, уборке, учебе), ни на что не отвлекаясь. Выключите телефон, не смотрите интернет или телевизор, не общайтесь в чате.
  28. Когда друг просит вас сверить планы, учитывайте его пожелания и придерживайтесь договоренностей.
  29. Изучая что-то новое, составьте заметки с ключевыми фактами или идеями и хотя бы несколько минут в день освежайте из в памяти.
  30. Изучите стратегии повышения продуктивности. И посвятите не менее 30 минут в день их тестированию.
  31. Выберите один из недавно выполненных проектов, проанализируйте свою работу, определите, что именно вы могли бы улучшить, и запишите свои выводы.
  32. Когда вы вспоминаете, что вам нужно что-то сделать, сразу же намечайте время выполнения в календаре или напоминаниях.
  33. Старайтесь делать все, что запланировали на день.
  34. Определите цель, которой вы хотели бы достичь в краткосрочной или долгосрочной перспективе. Определите первый небольшой шаг, который нужно для этого совершить, и сделайте его прямо сейчас.
  35. Записывайте все свои обещания/обязательства в заметки на телефоне. Следите за их выполнением.
  36. Когда вам хочется бросить какое-то дело, сделайте перерыв на несколько минут, чтобы очистить голову (например, прогуляйтесь), а затем вернитесь к заданию и завершите его.
  37. Составьте список всего, что вам нужно (от обязанностей до социальных контактов и продуктов питания), и попробуйте распланировать удовлетворение своих потребностей.
  38. Выберите одно конкретное задание и сделайте все, что в ваших силах, чтобы выполнить его идеально.
  39. Установите ежедневный график сна, ложитесь спать и просыпайтесь вовремя.
  40. Определите задание или работу, которую вам необходимо выполнить, назначьте в календаре точное время для ее выполнения. Когда время придет, приступайте к выполнению задания сразу же, не отвлекаясь и не откладывая на потом
  41. Выберите конкретное задание и при его выполнении поставьте планку качества чуть выше, чем обычно.
  42. Приходите на пять минут раньше на все встречи и мероприятия, запланированные на сегодня.
  43. Распланируйте весь день час за часом и постарайтесь следовать этому графику.
  44. Есть ли у вас проект, который вы уже завершили, но чувствуете, что могли бы сделать его лучше? Вернитесь к нему и переделайте.

Если вам сложно сосредоточиться на самостоятельной работе и вы сталкиваетесь с трудностями в мотивации, я готов предложить свою поддержку. Для того чтобы обсудить, как я могу вам помочь, просто заполните эту форму для записи на консультацию.
Источник: You have to follow through: Attaining behavioral change goals predicts volitional personality change. Journal of Personality and Social Psychology, 2020