Как изменить свой характер в сторону сознательности?
Если вам сложно сосредоточиться на самостоятельной работе и вы сталкиваетесь с трудностями в мотивации, я готов предложить свою поддержку. Для того чтобы обсудить, как я могу вам помочь, просто заполните эту форму для записи на консультацию.
- Уберите телефон в карман и постарайтесь не заглядывать в него хотя бы час.
- Попробуйте начинать готовиться к встрече или мероприятию раньше, чем обычно.
- Расставьте иконки приложений на экране смартфона в определенном порядке. Выберите систему сами.
- Потратьте хотя бы несколько минут на то, чтобы написать в дневнике о преимуществах (для вашего будущего, вашей карьеры, личностного роста или личной жизни) продуманности, внимательности и эффективности в подходе к решению проблем.
- Составьте список людей, которые рассчитывают на вас (например, ждут вас на мероприятии, надеются на ваше участие в проекте и т.п.).
- Попробуйте приходить на встречу на 5 минут раньше намеченного срока.
- Приготовьте свежую одежду накануне вечером.
- Возьмите за правило внимательно перечитывать письмо или сообщение перед отправкой.
- Когда вы вспоминаете, что вам нужно что-то купить для себя или для дома, делайте заметку или напоминание в телефоне.
- Когда вспоминаете о важном деле, тоже отмечайте это, например, в календаре.
- Потратьте 30 минут на составление списка ваших долгосрочных и краткосрочных целей.
- Определите, какие именно дела вы чаще всего откладываете. Потратьте несколько минут, чтобы написать, почему вы так делаете. Например, не знаете, как начать.
- Мойте и убирайте посуду сразу после еды. Оплачивайте счета сразу после получения.
- Попробуйте выполнять долгосрочные задачи на неделю раньше срока.
- Выберите одно срочное задание и выполните его как минимум на два дня раньше.
- Когда вы просыпаетесь, начинайте утро со списка задач, которые хотели бы выполнить за день.
- Собираясь на лекцию или мероприятие, приготовьте необходимые принадлежности и положите их в сумку минимум за 15 минут до выхода.
- Уделите не менее 5 минут размышлениям о том, что именно обычно отвлекает вас от работы. Продумайте, как свести отвлекающие факторы к минимуму.
- Перед сном составьте список дел на следующий день.
- Запланируйте в своем графике часовой блок на определенный проект и действительно посвятите ему это время.
- Приберитесь в квартире, на рабочем месте или офисе. Разложите предметы на рабочем столе в определенном порядке.
- Подумайте, что именно вы давно откладываете (например, стирку, уборку, работу с документами) и сделайте это прямо сейчас.
- Планируйте обед или ужин с другом как минимум за два дня. Приходите вовремя.
- Выберите один из выполненных проектов и тщательно перепроверьте.
- Выберите одну конкретную задача и запишите, какие инструменты и материалы вам необходимы для ее выполнения.
- Попробуйте отмечать в календаре сроки выполнения заданий и даты запланированных мероприятий.
- Выделите 30 минут, чтобы сосредоточиться на продуктивной деятельности (например, уборке, учебе), ни на что не отвлекаясь. Выключите телефон, не смотрите интернет или телевизор, не общайтесь в чате.
- Когда друг просит вас сверить планы, учитывайте его пожелания и придерживайтесь договоренностей.
- Изучая что-то новое, составьте заметки с ключевыми фактами или идеями и хотя бы несколько минут в день освежайте из в памяти.
- Изучите стратегии повышения продуктивности. И посвятите не менее 30 минут в день их тестированию.
- Выберите один из недавно выполненных проектов, проанализируйте свою работу, определите, что именно вы могли бы улучшить, и запишите свои выводы.
- Когда вы вспоминаете, что вам нужно что-то сделать, сразу же намечайте время выполнения в календаре или напоминаниях.
- Старайтесь делать все, что запланировали на день.
- Определите цель, которой вы хотели бы достичь в краткосрочной или долгосрочной перспективе. Определите первый небольшой шаг, который нужно для этого совершить, и сделайте его прямо сейчас.
- Записывайте все свои обещания/обязательства в заметки на телефоне. Следите за их выполнением.
- Когда вам хочется бросить какое-то дело, сделайте перерыв на несколько минут, чтобы очистить голову (например, прогуляйтесь), а затем вернитесь к заданию и завершите его.
- Составьте список всего, что вам нужно (от обязанностей до социальных контактов и продуктов питания), и попробуйте распланировать удовлетворение своих потребностей.
- Выберите одно конкретное задание и сделайте все, что в ваших силах, чтобы выполнить его идеально.
- Установите ежедневный график сна, ложитесь спать и просыпайтесь вовремя.
- Определите задание или работу, которую вам необходимо выполнить, назначьте в календаре точное время для ее выполнения. Когда время придет, приступайте к выполнению задания сразу же, не отвлекаясь и не откладывая на потом
- Выберите конкретное задание и при его выполнении поставьте планку качества чуть выше, чем обычно.
- Приходите на пять минут раньше на все встречи и мероприятия, запланированные на сегодня.
- Распланируйте весь день час за часом и постарайтесь следовать этому графику.
- Есть ли у вас проект, который вы уже завершили, но чувствуете, что могли бы сделать его лучше? Вернитесь к нему и переделайте.
Если вам сложно сосредоточиться на самостоятельной работе и вы сталкиваетесь с трудностями в мотивации, я готов предложить свою поддержку. Для того чтобы обсудить, как я могу вам помочь, просто заполните эту форму для записи на консультацию.
Источник: You have to follow through: Attaining behavioral change goals predicts volitional personality change. Journal of Personality and Social Psychology, 2020
Комментарии
Оставить комментарий