Содержание:
1. Стресс
2. 4 этапа проживания своих чувств в присутствии другого человека
3. Как перестать оценивать свои чувства
4. Три этапа сочувствия к себе
5. Нонконкордантность, или почему нет, хотя тело говорит да
6. Как повлиять на «маленькую наблюдательницу»
7. Заключение
Стресс
Перечислите ваши три основных фактора стресса. По каким признакам вы понимаете, что находитесь в стрессе?
Признаки стресса: ⠀
1. Физические (расстройство пищеварения, глаз дергается и т.д.)
⠀
2. Эмоциональные (слезы, раздражительность и т.д.)
3. Когнитивные (рассеянность, неспособность сосредоточиться и т.д.) ⠀
Со стрессом не надо бороться. Цикл стресса надо завершать. Не давите на тормоз (не подавляйте эмоции). Нужно пройти цикл стресса до самого конца. Нужно дать телу сигнал - все! опасность миновала! мы убежали от льва, пришло время расслабиться. ⠀
Теперь спросим себя: что мне помогает, когда я вымотана или подавлена (что мне поможет завершить цикл стресса). Возможно, поможет:
⠀
1. Поплакать и покричать, должно стать легче, если не легче, значит не ваш вариант
2. Заняться спортом
3. Выспаться ⠀
4. Помедитировать⠀
5. Нарисовать свой стресс, выплеснуть свои тягостные ощущения на бумагу ⠀
6. Душ, маникюр, поход к парикмахеру - проявите любовь и восхищение по отношению к самой себе ⠀
7. Найдите безопасное место, где можно свободно выражать эмоции (поплакать, покричать). И людей, которые не упадут в обморок от ваших эмоций.
Составьте свой список. Каждая найдет что-то для себя. Это и будет ваша уникальная, подходящая стратегия снижения стресса. ⠀⠀
Сделайте следующее, чтобы не соскочить с завершения цикла под названием стресс: ⠀
1. Спросите себя – что я могу сделать для себя уже сегодня?
2. Присвойте каждому пункту балл. Например, принять ванну – 5 баллов из 10 и т.д. Выберите подходящий вариант завершения цикла стресс.
3. Спросите себя – какие сложности у меня могут возникнуть в реализации моей стратегии? Как мне минимизировать препятствия к использованию выбранного средства?
Четыре этапа проживания своих чувств в присутствии другого человека
Данная схема подходит для близких отношений.
Способность осознать свои чувства и прожить их – один из наиважнейших жизненных навыков!
Сам процесс состоит из 4 этапов:
1. Чувство нужно назвать. Я чувствую злость/растерянность и т.д.
2. Признай. Да, я злюсь. Да, я растеряна.
3. Возьми ответственность решить, что с этим делать? Спроси себя:
- Что мне может помочь?
- Как лучше залечить рану?
- Как я могу справиться с угрозой, которая вызывает во мне эти чувства?
4. Скажите о своих чувствах. Я чувствую то-то и то-то, и думаю нам поможет то-то и то-то. Или мне до сих пор больно от воспоминаний о том-то, мне нужно время, чтобы пройти через этот эмоциональный тоннель.
Метафора: вижу зверя – называю – беру на колени – разбираюсь, что зверю нужно – рассказываю другому – мы вместе с другим помогаем зверю.
Как перестать оценивать свои чувства
Позвольте эмоции просто быть. То, что вы утонете в этой эмоции – это иллюзия. Доверьтесь телу – оно знает, что делать.
Испытывать чувства – так же важно, как ходить в туалет. Это часть нашего существования. Найдите для выражения своих чувств подходящий контекст. Культура предписывает нам, что мы не можем испытывать наши чувства, где хотим. Мы можем позаботиться о себе и найти подходящее место – например, пойти к психологу.
Дайте своим внутренним птицам разлететься в стороны. Не паникуйте, когда опасность минует – ваша стая опять соберется вместе. Это работает именно так, это научный факт. Если вы будете гнобить себя: я не должна испытывать это чувство, то вы как будто закроете птиц в клетке. Птицы испугаются еще больше, будут биться об прутья клетки. А вам станет еще хуже.
Три этапа сочувствия к себе
1. Напиши, за что ты себя критикуешь или наказываешь, ты себя ненавидишь, ругаешь.
Можешь писать в общем, или описать конкретную ситуацию. Обязательно напиши все жестокое и критические мысли по отношению к самой себе.
2. В верхней части напиши имя своей самой любимой и близкой подруги, и представь, что это она делится с тобой тем, о чем ты написала. Представь, она просит тебя о помощи. Напиши, что ты ей посоветуешь? Как ты ей ответишь? Прояви максимум сочувствия и поддержки.
3. Прочитай все советы. Они конечно для тебя.
Вывод такой: в голове у всех нас должна жить «лучшая любимая подруга». Вы бы стали говорить язвительные гадости ей? Делать больно? Пренебрегать? Вот то-то же.
Полюби себя. Ты прекрасна. С тобой все в порядке.
Нонконкордантность, или почему нет, хотя тело говорит да
Культура нас учит, что если появился генитальный ответ, значит соитию быть! Это правда справедлива только для 50% мужчин и всего лишь для 10% женщин. Это научный факт.
По-простому – если ты «течешь», но при этом ты не возбуждена – это нонконкордантность. У мужчин все «проще» - «встал», значит хочу, и то, не факт.
Еще раз - реакция половых органов – это чистая физиология (автоматический ответ), никак не связанная с психологией.
А теперь представьте, что мозг и гениталии – это парочка друзей. И они решили поесть.
У женщины это происходит так – ее гениталии говорят – я вижу ресторан, тут можно поесть. Это тайская кухня, это европейская. Тем временем мозг оценивает все контекстные факторы – в этом ресторане невкусно пахнет, нет я не хочу пиццу и т.д. Гениталии могут даже заметить – здесь продают корм для животных, мозг на это лишь закатит глаза. А теперь мозг видит музей, гениталии говорят – но это не ресторан, мозг говорит – но я знаю, что там есть кафе. Пойдем. И действительно кафе там есть, мозгу нравится, гениталии видят, что это кафе. Мы получили слаженную работу мозга и гениталий.
У мужчин это происходит так – например, гениталии замечают только закусочные и не обращают внимание на рестораны. Когда они находят закусочную, мозг говорит – обожаю закусочные. И гениталии соглашаются – да, здесь можно поесть.
Таким образом отношения между мозгом и гениталями у мужчин и женщин строятся по-разному. Элементы системы одни и те же – но отношения между этими системами – разные.
Как повлиять на маленькую наблюдательницу
Маленькая наблюдательница – это конечно метафора. Представьте, что внутри вас сидит маленькая девочка, она ставит вам задачи, говорит сколько сил нужно потратить на решение, задает скорость решения этих задач.
Если у вас что-то не получается быстро, маленькая наблюдательница давит (вы себя ругаете или подгоняете). У вас опять не получается, и тут маленькая наблюдательница сбрасывает вас в пропасть отчаяния.
Как выйти из этого замкнутого круга:
1. Измените скорость. То есть нужно скорректировать свои ожидания относительно достижения цели.
2. Измените качество усилий. Если вы думали, что сможете «долететь», а у вас не получается, значит «расправьте крылья и идите». То есть просто нужно найти другой способ решения задачи.
3. Измените цель. Переформулируйте свою задачу, к чему вы хотите прийти? Раздробите цель на маленькие цели. И идите к ним по очереди. Так вы убережете себя от пропасти отчаяния.
Заключение
В тот день, когда вы родились, в вас был сложен определённый набор установок. Некоторые из них оказались полезны, а некоторые мягко говоря навредили.
Представьте, что у вас есть сад. И в этом саду родители и общество сажали определённые растения, в этом саду могут быть и розы, а может быть и ядовитый плющ. Ваша задача заметить какие растения нужно убрать, какие требуют другого ухода. Например, вы хотите вырастить помидоры, но у вас пустыня. И вы привыкли, что вашим растениям нужно много солнца и мало влаги. Вы можете ждать, когда же ваши помидоры вырастут, но при отсутствии достаточного полива и тени – вы плоды не получите.
Изучайте себя, любите себя, сочувствуйте себе. И будет у вас сад, наполненный только вашими прекрасными растениями.
Всем успехов! Обнимаю.
Комментарии
Оставить комментарий